팔뚝을 날씬하게~~

[다이어트]축 늘어진 팔뚝살, 보기만 해도 지긋지긋 하죠?

 

A리스트프로님  

조회 22  2007-07-20 18:52

 

축 늘어진 팔뚝살, 보기만 해도 지긋지긋 하죠? 무슨 짓을 해도 빠지지 않을 것 같아요. 하지만 이 동작을 꾸준히 해보면 분명히 효과를 볼 수 있답니다.   팔 뒤쪽에 깎은 듯 날렵한 근육이 붙으면서 어깨, 허리, 옆구리까지 상체 전체를 날씬하게 만들어주는 동작입니다.     이 동작을 가르쳐줄 트레이너 헬렌 거즈맨Helen Chimbidis Guzman은  로스앤젤레스 최고의 피트니스 센터인 LA ROX(Los Angeles Resourceful onsite X-training)의 설립자로서 운동선수, 영화배우, 탤런트 및 그 밖의 수많은 사람들을 지도해왔습니다. 힐러리 스웽크Hilary Swank, 셰릴 크로우Sherly Crow, 셀마 블레어Selma Blair, 호아킨 피닉스Joaquin Phoenix, 크리스찬 슬레이터Christian Slater, 조반니 리비시Giovanni Ribisi 등 수십 명의 스타들을 몸매를 만들어왔습니다.   오버헤드 트라이셉스 익스텐션 온볼Overhead Triceps Extension on Ball 이 운동을 할 때는 2~7kg 정도의 덤벨이나 메디신볼을 사용하면 됩니다.  덤벨이 없으면 두꺼운 책이라든지 생수병 등을 이용하세요.    짐볼 위에 앉아서 한쪽 다리만으로 바닥을 짚고 몸을 지탱하면, 축 늘어지는 팔뚝살의 원흉(?), 팔 뒤쪽 삼두근을 단련하는 동시에 복근도 운동시킬 수 있습니다. (아주 경험이 많은 운동선수들은 두 다리를 모두 들고 운동하기도 해요.) 하지만 초보자라면 그냥 두 발을 모두 바닥에 대고 해도 되구요. 짐볼이 없다면 그냥 의자나 벤치에 앉아서 해도 됩니다.       1 짐볼 위에 앉아서 양손에 덤벨이나 볼을 들고 양 팔꿈치를 양쪽 귀 옆에 바짝 붙인 채로 두 팔을 머리 위로 뻗으세요. 복근에 단단하게 힘을 준 상태에서 오른발을 바닥에서 6~7cm 정도 살짝 들어올려보세요.       2 팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 뒤로 내립니다.   오른발은 계속 든 상태로 유지하세요. 다리를 바닥에 내리면서 동시에 덤벨을 머리 위로 다시 들어올립니다. 같은 동작을 반복하되 이번에는 다리를 바꿉니다. 즉 왼쪽 다리를 살짝 들어올리면서 덤벨을 머리 뒤로 내리는 거예요.         3 동작을 더 쉽게 하려면 두 발을 모두 바닥에 붙인 채로 해보세요. 반대로 동작을 더 어렵게 하려면 두 발을 모두 바닥에서 들어보세요.