춥다고 방에서 뒹굴거리는 것은 절대 사절이다. 겨울내 붙은 군살 때문에 새학기가 되면 땅을 치고 후회할 테니까 실내에서 할 수 있는, 근육 단련과 다이어트 효과가 퍼펙트한 다양한 운동법을 알아보자. 열심히 따라 하면 올 여름 비키니도 문제 없다. 파이팅!
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유산소 운동인 스테퍼는 계단 오르기와 같은 원리로 심패 기능과 하체 근력을 강화한다. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 단력해 뒤쪽 라인이 예뻐지며, 한 번에 30분 이상씩 운동해야 효과적이다. 4만 9천원 · 은성 헬스빌
1. 발바닥 전체를 스테퍼에 댄다. 다리 전체에 힘이 들어가 허벅지 뒤쪽 라인이 단련되기 때문. 허리를 꼿꼿하게 펴서 상체를 세우고, 손은 가볍게 뒤고 흔든다.
2. 스테퍼를 하면서 아령운동을 함께 하면 시너지 효과. 양손에 아령을 들고 먼저 팔을 접는다.
3. 접었던 팔을 그대로 뒤로 뻗는다. 이때 팔꿈치가 접히지 않도록 주의. 걷는 동장과 팔 동작을 동시에 실시한다. 10분 실시 후 2분 휴식, 3세트 반복. |
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환자 치료용으로 만들어진 짐볼을 이용한 운동은 유연성과 근력 키우기, 균형 감각과 자세 교정에 효과가 있다. 볼위에 앉아만 있어도 상당한 에너지를 소비하는 고효율 다이어트 기구. 2만 6천원 페어하이테크
1. 먼저 발을 고정시킨 뒤, 짐볼 끝부분에 엉덩이를 대고 걸터 앉는다. 그 상태에서 등이 짐볼에 닿도록 그대로 뒤로 눕는다. 이때 한 손은 가볍게 머리 뒤에 대고, 몸은 일자가 되도록 한다.
2. 시선을 배곱에 두고, 배의 힘만을 이용해서 천천히 상체를 일으킨다. 반동을 이용하지 않도록 주의. 누웠다 상체 일으키기를 20회 반복, 3세트 실시.
1. 발을 고정시킨 뒤, 짐볼을 끌어안는 느낌으로 볼의 중앙에 아랫배를 대고 눕는다. 팔은 앞으로 쭉 뻗는다.
2. 역시 배의 힘만을 이용해서 천천히 상체를 들어올린다. 팔이 구부러지지 않도록 주의. 내려갔다 올라오면서 1초 멈춤. 20회 실시.
1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 선뒤, 두 팔을 쭉 뻗어 짐볼을 머리 위로 든다.
2. 배와 옆구리의 힘만을 이용해 천천히 볼을 옆으로 내린다. 뒤나 앞이 아니라 옆으로 내리는 것이 포인트. 좌우 각 10회씩 실시.
◁ 등을 바닥에 대고 누운뒤 다리 사이엥 짐볼을 끼운다. 손은 엉덩이 옆에 붙이고, 아랫배의 힘을 이용해 엉덩이를 45도 들어올렸다가 천천히 내린다. 10회 실시 | |
